L-Citrulin prášekse v posledních letech stává stále oblíbenějším doplňkem, zejména mezi sportovci a fitness nadšenci. Ale co to vlastně L-Citrulin je a jaké jsou potenciální výhody jeho suplementace?
Tento článek poskytne přehled prášku L-Citrulin – co to je, odkud pochází a vědecké důkazy o jeho použití jako doplňku. Prozkoumáme klíčové způsoby, jak může prášek L-Citrulin zvýšit fyzickou výkonnost, zlepšit kardiovaskulární zdraví, regulovat krevní tlak a další. Pochopení vlastností a účinků tohoto doplňku vám pomůže určit, zda přidání prášku L-Citrulin do vašeho režimu může být užitečné.
Pochopení L-Citrulin Powder
L-Citrulin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která hraje důležitou roli v cyklu močoviny, což je proces, kterým tělo eliminuje toxický amoniak. Při metabolizaci se L-Citrulin přeměňuje na L-Arginin, další aminokyselinu, která se v těle používá k produkci oxidu dusnatého.
L-Citrulin prášek je v podstatě L-Citrulin v doplňkové struktuře, typicky získaný z vodních melounů nebo vyrobený uměle. Jako prášek má tendenci se účinně přidávat do koktejlů, smoothies nebo různých zdrojů jídla a nápojů. Důkaz doporučuje, že doplňkový L-Citrulin je při zvyšování hladiny L-argininu mnohem silnější než přímá suplementace L-argininu.
Zvýšená produkce oxidu dusnatého
Tvorba většího množství oxidu dusnatého je jedním ze základních nástrojů, kterými L-Citrulin aplikuje své vlastnosti. Oxid dusnatý způsobuje růst žil, což dále prohlubuje průběh a oběhový systém. To má návrhy na kardiovaskulární schopnosti, provádění cvičení a nebe je odtamtud limitem.
Různá vyšetření to ukázalaL-Citrulinsuplementace zvyšuje plazmatickou koncentraci L-argininu a zvyšuje vazodilataci zprostředkovanou oxidem dusnatým. L-Citrulin v podstatě dále vyvinutý proud zasahoval do expanze, což je podíl adaptability žil, jak je indikováno meta-vyšetřením randomizovaných kontrolovaných premis. Zvýšená biologická dostupnost oxidu dusnatého a vazodilatace mohou být jedním ze způsobů, jak L-citrulin zlepšuje cvičební kapacitu a vytrvalost.
Fyzický výkon a zotavení svalů
Vzhledem k tomu, že oxid dusnatý pomáhá účinkům, byl L-Citrulline zkoumán pro zlepšení potenciálu herního výkonu. V předkolech jízdy na kole a běhu se suplementace L-Citrulinem zobrazila pro zvýšení výsledku výkonu a doby do vyčerpání.
Během intenzivního cvičení měli tenisté, kterým byl podáván L-Citrulin malát po dobu 15 dnů, výrazně více zásahů míčem než ti, kterým bylo podáváno placebo. Schopnost L-Citrulinu snižovat únavu a dále rozvíjet příjem a přenos kyslíku během cvičení je považována za zdroj ergogenních účinků.
Kromě toho existuje důkaz, že L-Citrulin může snižovat pocit svalového napětí a zlepšovat regeneraci po extrémní aktivitě. Suplementace citrulin malátu snížila bolestivost svalů o 40 % u trénovaných mužů 24 až 48 hodin po silovém tréninku, podle randomizované studie. Rychlejší zotavení může být způsobeno účinkem L-Citrulinu na proteinové prvky a krevní oběh zprostředkovaný oxidem dusnatým.
Regulace krevního tlaku
Hypertenze je významným hazardním faktorem pro koronární onemocnění. Některé průzkumy ukazují, že L-Citrulin může pomoci s uvolněním žil a nižšími úrovněmi oběhového napětí.
L-Citrulin byl podáván pacientům s vysokým krevním tlakem v jedné studii. Po užívání doplňku po dobu 8 týdnů došlo u těchto jedinců k významnému snížení systémového krevního tlaku v klidu. Antihypertenzní účinek může opět souviset se zvýšenou tvorbou oxidu dusnatého a následnou vazodilatací.
I když je zatím zapotřebí více průzkumu, tyto počáteční objevy doporučujíL-Citrulin prášekmůže ve skutečnosti fungovat jako pomocná léčba pro kontrolu hypertenze. V žádném případě by neměl nahrazovat standardní léky doporučené odborníkem.
Další potenciální výhody
Navzdory těmto významným výhodám naznačuje brzký průzkum další myslitelné léčebné účely pro L-citrulin. Například L-Citrulin může pomoci:
- Podpora schopnosti odolnosti - L-Citrulin se ukázal jako účinný při tvorbě oxidu dusnatého bezpečnými buňkami zvanými makrofágy, které se podílejí na boji s kontaminací.
- Podpora zdraví jater - Studie stvoření prokazují, že L-Citrulin může chránit játra před oxidativním tlakem a poškozením.
- Práce na erektilní schopnosti - Trochu pilotního soustředění na zjištěnou L-Citrulin rozšířenou erekční tvrdost u mužů s mírnou erektilní zlomeninou.
V každém případě jsou klinické předběžné testy u lidí zatím omezené pro velkou většinu těchto vedlejších výhod. Očekává se, že větší průzkum rozhodne o životaschopnosti a ideálním dávkování L-Citrulinu za těchto okolností.
Dávkování a úvahy
Dávky prášku L-Citrulin se pohybují od 3 do 6 gramů každý den, obvykle rozděleny do různých porcí. Dávky 8-18 gramů každý den byly bezpečně použity ve specifických hodnoceních, přičemž vyšší dokončení tohoto rozsahu je vhodné pro uchazeče. Nejlepší je řídit se pokyny na etiketě komerčních doplňků.
L-Citrulin prášek je z velké části snášen s nepříliš mnoha následnými účinky. V každém případě se někteří lidé obávají, že současné užívání antihypertenziv může mít za následek nepřiměřeně nízkou srdeční frekvenci. Před užíváním doplňků L-Citrulin by se lidé s onemocněním ledvin nebo jater měli poradit se svým lékařem, který je nezbytný pro uvážení.
Konečně, optimální načasování suplementace závisí na požadovaném přínosu. Pro výkon při cvičení poskytuje užívání L-Citrulinu přibližně 60-90 minut před tréninkem nebo soutěží dostatek času na vstřebání a využití. Pro kontrolu krevního tlaku nemusí načasování tolik záležet.
Závěr
L-Citrulin prášekmá potenciál zvýšit produkci oxidu dusnatého, zlepšit výkon při cvičení, urychlit regeneraci svalů, kontrolovat krevní tlak a případně poskytnout další zdravotní výhody, podle prvních výzkumů. Aby však bylo možné lépe porozumět bezpečnosti a účinnosti chronické suplementace, jsou stále zapotřebí větší, dlouhodobější studie.
Zájemci o potenciální účinky prášku L-Citrulin by měli promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby zvážili klady a zápory pro jejich individuální zdravotní cíle a potřeby. I když se stále objevují další důkazy, L-Citrulin zůstává jedním z nejzajímavějších doplňků sportovní výživy, které jsou v současné době k dispozici.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. je důvěryhodným výrobcem vysoce kvalitního volně loženého L-citrulinového prášku. Naše společnost nabízí zakázkovou výrobu a balicí služby, které vyrábí přímo továrna. Navíc našim zákazníkům poskytujeme vzorky zdarma. Naše nová dílna na výrobu kapslí také nabízí možnosti přizpůsobení produktů kapslí. Zúčastnili jsme se různých světových výstav, jako jsou European CPHI, European International Vitafoods, European Food Ingredients Exhibition FIE, Functional Food and Healthy Food Exhibition FFFI, American SSE a další. Jako jeden z našich oblíbených produktů je nášObjemový prášek L-Citrulinprochází přísnou kontrolou produktu, aby byla zajištěna jeho kvalita. V případě zájmu o tento produkt nebo některou z našich služeb nás prosím neváhejte kontaktovat naduke@hongdaherb.com.
Reference
1. Curis E, Nicolis I, Moinard C, a kol. Prakticky o citrulinu u teplokrevných tvorů. Aminokyselina 2005;29(3):177-205.
2. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, et al. Farmakokinetické a farmakodynamické vlastnosti perorálního L-citrulinu a L-argininu: vliv na trávení oxidu dusnatého. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51-59.
3. Wu G, Morris SM Jr. Trávení argininu: oxid dusnatý a pak trochu. 1998; 336 (Pt 1): 1-17 v Biochem J.
4. Castillo-Martnez L, Orozco-Gutiérrez JJ, Orea-Tejeda A a další Krevní tlak a funkce pravé komory u pacientů se srdečním selháním se zachovanou ejekční frakcí po perorálním podávání L-argininu nebo L-citrulinu. 2010;17(6):612-618, Cardiol J.
5. Bailey SJ, Blackwell JR, Ruler T a kol. Suplementace l-Citrulinem dále rozvíjí energii příjmu O2 a provádění cvičení extrémního soustředění u lidí. J Appl Physiol (1985). 2015;119(4):385-395.
6. Gross M, Baum O, Hoppeler H, a kol. Doplnění o důsledky L-citrulinu pro praktické provedení u cyklistů. Drug Sci Sports Exerc. 2020;52(3):570-579.
7. Wax B, Kavazis AN, Weldon KC, Sperlak J. Dopady doplňkového příjmu citrulin malátu během opakovaných epizod cvičení spodní části těla u špičkových vzpěračů. J Pevnost Cond Res. 2015;29(3):786-792.
8. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulin malát zlepšuje sportovní anaerobní výkon a snižuje bolestivost svalů. J Pevnost Cond Res. 2010;24(5):1215-1222.
9. Lord T, Bailey SJ, Blackwell JR a další Suplementace l-Citrulinem dále rozvíjí energii příjmu O2 a provádění cvičení extrémního soustředění u lidí. Applied Physiology J 2015;119(4):385-395.
10. Účinky suplementace citrulinem na únavu myší a výkon při cvičení zkoumali Takeda K, Machida M, Kohara A, Omi N a Takemasa T. Tokyo: J Nutr Sci Vitaminol 2011;57(3):246-250 .
11. Wolfe RR, Klein S, Biolo G a Tipton KD. Bohatá zásoba aminokyselin zvyšuje metabolický dopad aktivity na svalové bílkoviny. Am J Physiol. 1997;273(1):E122-E129.
