Kreatin monohydrátje jedním z nejoblíbenějších a široce zkoumaných doplňků stravy mezi sportovci a fitness nadšenci. Je to přirozeně se vyskytující sloučenina, která se nachází ve svalových buňkách a hraje klíčovou roli při dodávání energie pro vysoce intenzivní a krátkodobé aktivity. Zatímco kreatin byl rozsáhle studován pro jeho výkonnost zvyšující účinky, objevily se obavy ohledně jeho potenciálního dopadu na zdraví ledvin. V tomto článku prozkoumáme vztah mezi kreatin monohydrátem a funkcí ledvin a zaměříme se na následující klíčové otázky:
Zatěžuje kreatin monohydrát ledviny?
Suplementace kreatinem je spojována s potenciálními riziky pro zdraví ledvin, zejména u jedinců s již existujícím onemocněním ledvin nebo u těch, kteří konzumují nadměrné množství. Nicméně četné studie zkoumaly tuto obavu a vrhaly světlo na skutečná rizika.
Jedna z primárních obav týkajících se kreatinu a zdraví ledvin pramení ze skutečnosti, že kreatin je metabolizován na kreatinin, odpadní produkt, který je normálně filtrován a vylučován ledvinami. Zvýšení hladiny kreatininu může být indikátorem zhoršené funkce ledvin. Výzkumy však naznačují, že zvýšené hladiny kreatininu pozorované během suplementace kreatinu nemusí nutně znamenat poškození ledvin, ale spíše odraz zvýšeného metabolismu kreatinu.
Několik dlouhodobých studií zkoumalo účinky suplementace kreatinem na funkci ledvin u zdravých jedinců. Tyto studie trvale neprokázaly žádné významné nepříznivé účinky na markery zdraví ledvin, jako je rychlost glomerulární filtrace (GFR), vylučování proteinů nebo hladiny sérového kreatininu. Ve skutečnosti to některé výzkumy dokonce naznačilyKreatin monohydrátový prášekmůže mít ochranné účinky na ledviny snížením tvorby určitých škodlivých sloučenin.
Jedna studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology zkoumala účinky suplementace kreatinem na funkci ledvin u zdravých jedinců po dobu 12 týdnů. Vědci nezjistili žádné významné změny v markerech funkce ledvin, jako je clearance kreatininu, proteinurie nebo rychlost glomerulární filtrace, ve srovnání se skupinou s placebem. Kromě toho studie neuvedla žádné nežádoucí účinky na jaterní funkce nebo hladiny svalové kreatinkinázy.
Další dlouhodobá studie provedená Groeneveldem et al. (2005) zkoumali účinky suplementace kreatinem na funkci ledvin u jedinců s amyotrofickou laterální sklerózou (ALS) po dobu pěti let. Vědci nenašli žádné důkazy o nepříznivých účincích na funkci ledvin nebo jiných orgánových systémů, což naznačuje, že dlouhodobé doplňování kreatinu je u této populace bezpečné.
Existují nějaká preventivní opatření pro jednotlivce se stávajícími problémy s ledvinami?
Zatímco kreatin se zdá být obecně bezpečný pro jedince se zdravou funkcí ledvin, určitá opatření mohou být nezbytná pro osoby s již existujícími problémy s ledvinami nebo pro osoby s vyšším rizikem onemocnění ledvin.
Jedinci s chronickým onemocněním ledvin (CKD) nebo terminálním onemocněním ledvin (ESRD) budou možná muset být opatrní při zvažováníKreatin monohydrátový prášek. V těchto případech mohou mít ledviny sníženou kapacitu vylučovat kreatinin produkovaný metabolismem kreatinu, což potenciálně vede k hromadění odpadních produktů v těle.
Doporučuje se, aby se jednotlivci s problémy s ledvinami před zahájením suplementace kreatinem poradili se zdravotníkem. Pravidelné sledování funkce ledvin pomocí krevních a močových testů může být vhodné, aby se zajistilo, že kreatin nezhorší stávající problémy s ledvinami.
Studie Shelmadine et al. (2009) zkoumali účinky 28denní suplementace kreatinem na funkci ledvin a složení těla u jedinců s diabetem 2. typu, což je populace s vyšším rizikem onemocnění ledvin. Vědci nenašli žádné významné změny v markerech funkce ledvin, jako je sérový kreatinin, dusík močoviny v krvi (BUN) nebo odhadovaná rychlost glomerulární filtrace (eGFR). Poznamenali však, že jedinci s již existujícím poškozením ledvin mohou muset být opatrní při suplementaci kreatinu.
Kolik kreatinu je bezpečné pro zdraví ledvin?
Bezpečné dávkování kreatinu pro zdraví ledvin je důležitým faktorem, protože nadměrný příjem může potenciálně zatěžovat ledviny a vést k nežádoucím účinkům.
Většina výzkumných studií zkoumajících bezpečnostKreatin monohydrátový prášekužívali dávky v rozmezí od 3 do 5 gramů denně pro nasycovací fáze (obvykle trvající 5-7 dny) a 2 až 3 gramy denně pro udržovací fáze. Obecně bylo zjištěno, že tyto dávky jsou dobře snášeny jedinci s normální funkcí ledvin.
Je však důležité si uvědomit, že jednotlivci mohou na suplementaci kreatinu reagovat odlišně a někteří mohou být na jeho účinky citlivější. Doporučuje se začít s nižšími dávkami a v případě potřeby je postupně zvyšovat, přičemž je třeba pečlivě sledovat případné nežádoucí účinky nebo nepohodlí.
Kromě toho se během suplementace kreatinem doporučuje zůstat dobře hydratovaný, protože kreatin může způsobit zadržování vody a dehydrataci, což může potenciálně zatěžovat ledviny. Dostatečná hydratace může pomoci usnadnit vylučování kreatininu a dalších odpadních látek.
Studie Pline a Smithe (2005) hodnotila účinky suplementace kreatinu v různých dávkách (5, 10 a 20 gramů denně) na renální funkce u zdravých jedinců. Vědci nenašli žádné významné změny v markerech funkce ledvin, jako je sérový kreatinin, BUN nebo GFR, a to ani při nejvyšší dávce 20 gramů denně. Varovali však, že vyšší dávky mohou zvýšit riziko nežádoucích účinků, a doporučovali pro bezpečnost dodržovat doporučené dávkování.
Závěr
Na základě dostupných výzkumůkreatin monohydrát v práškuse zdá být bezpečný pro zdraví ledvin u jedinců s normální funkcí ledvin při konzumaci v doporučených dávkách a při správné hydrataci. Opatrnosti je však třeba u pacientů s již existujícími problémy s ledvinami nebo u osob s vyšším rizikem onemocnění ledvin. V těchto případech se doporučuje konzultace se zdravotníkem a pravidelné sledování markerů funkce ledvin. Stejně jako u každého doplňku stravy je třeba při zařazování kreatinu do svého režimu zvážit střídmost a individuální toleranci.
Je také důležité poznamenat, že suplementace kreatinem by měla být kombinována s vyváženou stravou a vhodným cvičebním režimem pro optimální výsledky a celkové zdraví. Kromě toho by se jednotlivci měli ujistit, že kupují doplňky kreatinu z renomovaných zdrojů a pečlivě dodržují pokyny výrobce.
Zatímco kreatin byl rozsáhle studován a ukázalo se, že je obecně bezpečný, je nezbytný pokračující výzkum k dalšímu zkoumání jeho dlouhodobých účinků, potenciálních interakcí s jinými doplňky nebo léky a jakýchkoli důsledků pro konkrétní populace nebo zdravotní stavy. Stejně jako u každého doplňku je důležité poradit se s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem před zahájením suplementace kreatinem, zejména u jedinců se základními zdravotními problémy nebo obavami.
Shaanxi Hongda Phytochemistry Co., Ltd. se může pochlubit působivou řadou certifikací, včetně cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER a národní certifikace vysoké -technologicky inovativní podniky. S více než 30 lety zkušeností v oboru se naše továrna stala renomovaným výrobcem přísad. Továrna Hongda Phytochemistry, která se rozkládá na rozsáhlé ploše 20 000 metrů čtverečních, je vybavena nejmodernějším extrakčním zařízením a má vlastní certifikovanou laboratoř SGS. Továrna provozuje šest moderních výrobních linek současně a dosahuje denní produkce deseti tun, což má za následek roční produkci dosahující několika tisíc tun. Jako důvěryhodnýdodavatel kreatin monohydrátu ve formě prášku, Hongda Phytochemistry se zaměřuje na to, aby zákazníkům poskytovala produkty nejvyšší kvality za nejvíce konkurenceschopné ceny. V případě dotazů nebo dalších informací nás prosím neváhejte kontaktovat na duke@hongdaherb.com, kde se náš tým zavázal sloužit vám z celého srdce.
Reference:
1. Gualano, B., Rawson, ES, Candow, DG, & Chilibeck, PD (2016). Suplementace kreatinu a funkce ledvin: přehled. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
2. Poortmans, JR, & Francaux, M. (2000). Nežádoucí účinky suplementace kreatinem: skutečnost nebo fikce?. Sportovní medicína, 30(3), 155-170.
3. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, HL (2017). Stanovisko International Society of Sports Nutrition: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinem ve cvičení, sportu a medicíně. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-18.
4. Gualano, B., Roschel, H., Lancha Jr, AH, Brightbill, CE, & Rawson, ES (2012). V nemoci i ve zdraví: široké uplatnění suplementace kreatinem. Aminokyseliny, 43(2), 519-529.
5. Pline, KA, & Smith, CL (2005). Vliv příjmu kreatinu na funkci ledvin. Annals of Pharmacotherapy, 39(6), 1093-1096.
6. Gualano, B., Ugrinowitsch, C., Novaes, RB, Artioli, GG, Shimizu, MH, Seguro, AC, ... & Lancha Jr, AH (2008). Účinky suplementace kreatinem na renální funkce: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. European Journal of Applied Physiology, 103(1), 33-40.
7. Shelmadine, B., Bowden, RG, Wilson, RL, Bademian, K., & Griffiths, JC (2009). Účinky 28denního požití kreatinu na funkci ledvin a složení těla u pacientů s diabetem 2. typu. Clinical Science, 116(5), 425-434.
8. Groeneveld, GJ, Beijer, C., Veldink, JH, Kalmijn, S., Wokke, JH, & van den Berg, LH (2005). Několik nežádoucích účinků dlouhodobého doplňování kreatinu v placebem kontrolované studii. International Journal of Sports Medicine, 26(04), 307-313.
9. Brudňák, MA (2004). Kreatin: jsou legální doplňky budování silnějšího sportovce nebo maskování užívání anabolických steroidů?. DROGOVÝ TESTOVACÍ ANAL, 2(6), 608-613.
10. Gualano, B., Artioli, GG, Poortmans, JR, & Lancha Junior, AH (2010). Zkoumání terapeutické role suplementace kreatinem. Aminokyseliny, 38(1), 31-44.
