Úzkost je běžný problém duševního zdraví, který postihuje miliony lidí po celém světě. Protože jednotlivci hledají přirozené léky na řízení svých příznaků, L-theanin, aminokyselina nalezená v zeleném čaji, získala pozornost pro své potenciální vlastnosti snižující úzkost. Tento blogový příspěvek zkoumá vztah mezi L-theaninem a úzkostí, zkoumá jeho účinky, výhody a vědu za touto slibnou přirozenou sloučeninou.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. je spolehlivý a flexibilní výrobce, který nabízí přizpůsobenou výrobu a balení, přímo vyráběné v jejich továrně. Společnost se zavázala poskytovat výjimečné služby, včetně poskytování bezplatných vzorků. S novou výrobní workshop kapsle může Hongda přizpůsobit produkty kapsle podle specifických požadavků. Společnost také zavedla silnou přítomnost na globálních výstavách, jako je evropská CPHI, evropská mezinárodní vitafoods, výstava evropských potravinových ingrediencí FIE, funkční výstava potravin a zdravých potravin FFFI, American SSE a další. Odhodlání Hongdy k kvalitě je patrné v jejím rozsahu produktů, včetněVysoce kvalitní prášek L-theaninu, což určitě zapůsobí na zákazníky. Pro další informace kontaktujteduke@hongdaherb.com.
Co je L-theanin a jak to funguje pro úzkost?
L-theanin je aminokyselina proteinu primárně nalezená v listech zeleného čaje (Camellia sinensis). Poprvé byl objeven v roce 1949 japonskými vědci a od té doby byl předmětem četných studií zkoumajících jeho potenciální zdravotní přínosy, zejména jeho účinky na duševní pohodu a kognitivní funkci.
Mechanismus, kterým může L-theanin pomoci snížit úzkost, je mnohostranný. Jedním z primárních způsobů, jak to funguje, je zvýšení produkce kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku. GABA je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli při regulaci nálady a podpoře relaxace. Posílením aktivity GABA může L-theanin pomoci vytvořit pocit klidu a snížit pocity úzkosti.
NavícL-theaninUkázalo se, že zvyšuje aktivitu mozkových vlny alfa. Alpha vlny jsou spojeny se stavem uvolněné bdělosti, podobné tomu, co by člověk mohl během meditace zažít. Toto zvýšení aktivity alfa vlny může přispět ke snížení hladiny stresu a úzkosti při zachování kognitivního výkonu.
Kromě toho může L-teanin modulovat uvolňování dalších neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, které se podílejí na regulaci nálady. Ovlivněním těchto neurotransmiterových systémů může L-theanin pomoci vytvořit vyváženější a stabilnější emoční stav, což potenciálně snižuje příznaky úzkosti.
Výzkum také naznačil, že L-theanin může pomoci snižovat hladiny kortizolu, což je hormon spojený se stresem. Zvýšené hladiny kortizolu jsou často spojeny se zvýšenou úzkostí, takže pomocí regulace kortizolu může L-theanin nepřímo přispívat ke snižování úzkosti.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli mnoho studií prokázalo slibné výsledky, je zapotřebí více výzkumu k plnému porozumění rozsahu účinků L-theaninu na úzkost. Stávající důkazy však naznačují, že L-theanin může být cenným nástrojem pro ty, kteří chtějí přirozeně zvládnout své příznaky úzkosti.
Může extrakt ze zeleného čaje s L-theaninem zlepšit náladu a snížit stres?
Extrakt ze zeleného čaje, který obsahuje L-theanin spolu s dalšími prospěšnými sloučeninami, byl předmětem četných studií zkoumajících jeho potenciální vlastnosti zvyšující náladu a snižující stres. Kombinace L-teaninu a dalších složek nalezených v extraktu ze zeleného čaje může nabídnout synergické výhody pro duševní pohodu.
Jedním z klíčových faktorů přispívajících k potenciálním účinkům vylepšujícím náladu ze zeleného čaje je obsah L-theaninu. Jak již bylo uvedeno dříve, L-teonin může podporovat relaxaci a snížit úzkost ovlivňováním neurotransmiterové aktivity a mozkové vlny. Pokud jsou kombinovány s ostatními sloučeninami v extraktu ze zeleného čaje, mohou být tyto účinky zvýšeny.
Extrakt ze zeleného čaje také obsahuje katechiny, zejména epigallocatechin gallát (EGCG), což jsou silné antioxidanty. Tyto antioxidanty mohou pomoci chránit mozkové buňky před oxidačním stresem, které byly spojeny s poruchami nálady a kognitivním poklesem. Snížením oxidačního stresu může extrakt ze zeleného čaje nepřímo přispívat ke zlepšené náladě a snížení hladiny stresu.
Extrakt ze zeleného čaje navíc obsahuje malé množství kofeinu, který může, když je kombinován s L-theaninem, jedinečný účinek na kognitivní funkci a náladu. Studie ukázaly, že kombinaceL-theaninA kofein může zlepšit pozornost, reakční dobu a paměť a zároveň snižovat únavu. Toto kognitivní vylepšení může přispět k celkovému pocitu pohody a pomoci jednotlivcům lépe zvládat stres.
Výzkum také naznačil, že extrakt ze zeleného čaje může pomoci regulovat stresovou reakci těla ovlivněním ose hypothalamicko-hypofýzy (HPA). Osa HPA hraje klíčovou roli ve stresové reakci těla a její dysregulace byla spojena s různými poruchami nálady. Pomáhám vyvážení osy HPA může extrakt ze zeleného čaje přispět k lepšímu zvládání stresu a zlepšení nálady.
Několik studií zkoumalo účinky extraktu ze zeleného čaje na úroveň nálady a stresu. Například studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Nutriční biochemie zjistila, že suplementace extraktu ze zeleného čaje snížila příznaky související s stresem u myší vystavených chronickému stresu. Vědci pozorovali zlepšení chování spojeného s depresí a úzkostí, jakož i snížení zánětlivých markerů.
Další studie zveřejněná v časopisech živin v roce 2019 zkoumala účinky extraktu ze zeleného čaje na stres a kvalitu života u zdravých dospělých. Vědci zjistili, že účastníci, kteří konzumovali extrakt ze zeleného čaje, zažili významné snížení úrovně stresu a zlepšení kvality života ve srovnání s těmi, kteří dostali placebo.
I když tyto studie ukazují slibné výsledky, je důležité si uvědomit, že k plnému porozumění účinkům extraktu ze zeleného čaje na náladu a stres u lidí je zapotřebí více výzkumu. Existující důkazy však naznačují, že extrakt ze zeleného čaje s obsahem L-theaninu a dalšími prospěšnými sloučeninami může být cennou přirozenou pomocí pro ty, kteří chtějí zlepšit jejich náladu a efektivněji zvládat stres.
Kolik L-theaninu bych měl vzít na úlevu od úzkosti?
Stanovení optimální dávky L-theaninu pro úlevu úzkosti může být náročné, protože jednotlivé reakce se mohou lišit. Výzkumné a klinické studie však poskytly určité pokyny k účinným dávkám, které mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti.
Většina studií zkoumajících anxiolytické účinky L-theaninu používá dávky v rozmezí od 200 do 400 mg denně. Zdá se, že tato řada je pro mnoho jedinců dobře tolerovaná a účinná. Některé klíčové body, které je třeba zvážit při určování dávkování L-theaninu pro úlevu úzkosti, zahrnují:
1. Počáteční dávka: Pro ty nové doplnění L-theaninu se často doporučuje začít s nižší dávkou kolem 100-200 mg za den. To vám umožní posoudit odpověď vašeho těla a toleranci k doplňku.
2. frekvence: L-theanin lze užívat jednou denně nebo rozdělit do více dávek po celý den. Někteří lidé zjistili, že užívání jedné dávky ráno pomáhá zvládat úzkost po celý den, zatímco jiní raději berou menší dávky v intervalech, aby si udrželi konzistentní účinek.
3.. Akutní vs. chronická úzkost: Pro situace akutní úzkosti, například před stresovou událostí, může být prospěšná jediná dávka 200-400 mg. Pro chronickou správu úzkosti může být vhodnější denní režim 200-400 mg, buď jako jediné dávky nebo rozdělené dávky.
4. Tělesná hmotnost: Někteří vědci to naznačujíL-theaninDávkování může být při výpočtu na základě tělesné hmotnosti účinnější. Společné doporučení je 1-2 mg na kilogram tělesné hmotnosti za den.
5. Individuální citlivost: Někteří lidé mohou být citlivější na účinky L-theaninu a mohou vyžadovat nižší dávky, zatímco jiné mohou potřebovat vyšší dávky, aby zažily znatelné výhody. Je nezbytné věnovat pozornost reakci vašeho těla a podle toho upravit dávku.
6. Kombinace s kofeinem: Když je L-theanin kombinován s kofeinem, jako v zeleném čaji nebo některých doplňcích, mohou být nižší dávky L-teaninu (kolem 100-200 mg) stále účinné kvůli synergistickým účinkům těchto sloučenin.
7. Denní doba: Zatímco L-theanin je obecně považován za bez sedace, někteří lidé mohou zažít uklidňující účinek, který by mohl narušit spánek, pokud by se přiblížil příliš blízko před spaním. Experimentování s načasováním vašich dávek vám může pomoci najít optimální plán vašich potřeb.
8. Konzultace se zdravotnickým pracovníkem: Před zahájením jakéhokoli nového režimu doplňků je vždy vhodné konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud máte již existující zdravotní stavy nebo užíváte jiné léky.
Je důležité si uvědomit, že zatímco L-theanin je obecně považován za bezpečné, dlouhodobé studie jeho účinků jsou omezené. Stejně jako u jakéhokoli doplňku je nejlepší použít nejnižší efektivní dávku a v průběhu času sledovat vaši odpověď.
Při získávání doplňků L-theaninu hledejte renomované značky, které podstupují testování třetích stran, aby byla zajištěna čistota a účinnost. Někteří lidé dávají přednost získání L-teaninu prostřednictvím spotřeby zeleného čaje, který poskytuje přirozený zdroj aminokyseliny spolu s dalšími prospěšnými sloučeninami. Stojí však za zmínku, že obsah L-teoninu v zeleném čaji se může lišit a vy byste museli konzumovat několik šálků, abyste dosáhli dávek používaných ve většině studií.
Nezapomeňte, že zatímco L-theanin může pomoci zvládnout příznaky úzkosti, nemělo by být považováno za náhradu za profesionální lékařskou pomoc nebo léčbu. Pokud zažíváte závažnou nebo přetrvávající úzkost, je zásadní spolupracovat s poskytovatelem zdravotní péče při vývoji komplexního plánu léčby, který může zahrnovat terapii, změny životního stylu a další intervence kromě doplňků, jako je L-theanin.
Na závěr,L-theaninukazuje slib jako přirozená pomoc pro úlevu z úzkosti. Díky jeho schopnosti podporovat relaxaci bez sedace, spojené s potenciálními vlastnostmi zvyšujícím náladu a stresem, z něj činí atraktivní možnost pro ty, kteří se snaží zvládnout své příznaky úzkosti. Zatímco je zapotřebí více výzkumu k plnému porozumění jeho dlouhodobých účinků a optimálních strategiích dávkování, současný důkaz naznačuje, že L-theanin, buď sám nebo jako součást extraktu ze zeleného čaje, může být cenným nástrojem při hledání lepší duševní pohody. Jako vždy je nezbytné přistupovat k jakémukoli novému režimu doplňků opatrně a pod vedením zdravotnického pracovníka.
Pro další informace kontaktujteduke@hongdaherb.com.
Reference:
1. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Účinky podávání L-theaninu na symptomy související se stresem a kognitivní funkce u zdravých dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. Živiny, 11 (10), 2362.
2. Nobre, AC, Rao, A., & Owen, GN (2008). L-theanin, přírodní složka v čaji a jeho účinek na duševní stav. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17 Suppl 1, 167-168.
3. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR a Ohira, H. (2007). L-theanin snižuje psychologické a fyziologické stresové reakce. Biologická psychologie, 74 (1), 39-45.
4. Unno, K., Tanida, N., Ishii, N., Yamamoto, H., Iguchi, K., Hoshino, M., ... & Yamada, H. (2013). Anti -stresový účinek theaninu na studenty během lékárnické praxe: pozitivní korelace mezi aktivitou slinných amylázy, úzkostí vlastností a subjektivním stresem. Farmakologie Biochemie a chování, 111, 128-135.
5. Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Účinky příjmu L-teaninu nebo kofeinu na změny krevního tlaku při fyzickém a psychologickém stresu. Journal of Physiological Anthropology, 31 (1), 28.
6. Tian, X., Sun, L., Gou, L., Ling, X., Feng, Y., Wang, L., ... & Liu, Y. (2017). Ochranný účinek L-teaninu na kognitivní poruchy vyvolané chronickým omezením u myší. Brain Research, 1503, 24-32.
7. Lardner, AL (2014). Neurobiologické účinky zeleného čaje, který je součástí theaninu a jeho potenciální role při léčbě psychiatrických a neurodegenerativních poruch. Nutriční neurověda, 17 (4), 145-155.
8. Wakabayashi, C., Numakawa, T., Ninomiya, M., Chiba, S., & Kunugi, H. (2012). Behaviorální a molekulární důkazy o psychotropních účincích u L-theaninu. Psychopharmacology, 219 (4), 1099-1109.
9. Gomez-Ramirez, M., Higgins, BA, Rycroft, JA, Owen, GN, Mahoney, J., Shpaner, M., & Foxe, JJ (2007). Nasazení intersenzorické selektivní pozornosti: Studie elektrického mapování s vysokou hustotou účinku theaninu. Klinická neurofarmakologie, 30 (1), 25-38.
10. Unno, K., Noda, S., Kawasaki, Y., Yamada, H., Morita, A., Iguchi, K., & Nakamura, Y. (2017). Snížený stres a zlepšená kvalita spánku způsobená zeleným čajem jsou spojeny se sníženým obsahem kofeinu. Živiny, 9 (7), 777.
