Extrakt ze zeleného čajesi v posledních letech získal významnou pozornost jako potenciální pomůcka při hubnutí. Tato koncentrovaná forma zeleného čaje, získaná z listů Camellia sinensis, je bohatá na polyfenoly, zejména katechiny, o kterých se věří, že mají různé zdravotní přínosy. Mezi těmito katechiny je epigalokatechin gallát (EGCG) nejhojnější a má se za to, že je zodpovědný za mnoho vlastností zeleného čaje na hubnutí. Vzhledem k tomu, že míra obezity celosvětově neustále roste, mnoho lidí se při hledání účinných řešení pro regulaci hmotnosti obrací k přírodním doplňkům, jako je extrakt ze zeleného čaje. Ale opravdu funguje extrakt ze zeleného čaje na hubnutí? Pojďme tuto otázku prozkoumat do hloubky.
Co je prášek extraktu ze zeleného čaje a jak ovlivňuje metabolismus?
Prášek extraktu ze zeleného čaje je koncentrovaná forma lístků zeleného čaje, která obvykle obsahuje vyšší hladiny prospěšných sloučenin než běžný šálek vařeného zeleného čaje. Hlavními aktivními složkami extraktu ze zeleného čaje jsou katechiny, přičemž nejúčinnější je EGCG. Předpokládá se, že tyto sloučeniny ovlivňují metabolismus několika způsoby.
Za prvé, extrakt ze zeleného čaje prokázal, že zvyšuje termogenezi, což je rychlost spalování kalorií v těle. Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že extrakt ze zeleného čaje zvýšil výdej energie o 4 %, což odpovídá spalování dalších 70-100 kalorií za den. Předpokládá se, že toto zvýšení spalování kalorií je způsobeno synergickými účinky kofeinu a katechinů přítomných v extraktu ze zeleného čaje.
Navíc,extrakt ze zeleného čajemůže zvýšit oxidaci tuků, zejména během cvičení. Výzkum publikovaný v Journal of Nutrition prokázal, že muži, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje, spálili o 17 % více tuku během středně intenzivního cvičení ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili. To naznačuje, že extrakt ze zeleného čaje by mohl potenciálně zlepšit schopnost těla využívat tuk jako zdroj energie.
Navíc bylo zjištěno, že extrakt ze zeleného čaje inhibuje určité enzymy, které se podílejí na ukládání tuku. Blokováním těchto enzymů může snížit vstřebávání tuků z potravy a zvýšit vylučování tuků. Studie v European Journal of Clinical Nutrition ukázala, že účastníci, kteří konzumovali extrakt ze zeleného čaje s jídlem, měli významně nižší hladiny triglyceridů v krvi ve srovnání s těmi, kteří je nekonzumovali, což ukazuje na sníženou absorpci tuků.
Je však důležité poznamenat, že i když jsou tyto účinky na metabolismus slibné, jsou obecně mírné. Vliv extraktu ze zeleného čaje na samotný metabolismus pravděpodobně nepovede k významnému úbytku hmotnosti bez doprovodných změn ve stravě a životním stylu. Kromě toho se jednotlivé reakce na extrakt ze zeleného čaje mohou lišit a je zapotřebí více výzkumu, abychom plně porozuměli jeho dlouhodobým účinkům na metabolismus.
Kolik extraktu ze zeleného čaje byste měli užívat na hubnutí?
Stanovení optimálního dávkování extraktu ze zeleného čaje pro hubnutí může být náročné, protože studie používaly různá množství a neexistuje žádný univerzálně dohodnutý standard. Většina výzkumů však naznačuje, že dávky v rozmezí od 250-500 mgextrakt ze zeleného čajeza den může být efektivní pro účely hubnutí.
Metaanalýza publikovaná v International Journal of Obesity zkoumala výsledky 11 studií a zjistila, že konzumace mezi 270-1200 mg katechinů zeleného čaje denně (ekvivalent 3-5 šálků zeleného čaje) vedla k ale statisticky významné snížení tělesné hmotnosti a obvodu pasu. Výzkumníci poznamenali, že vyšší dávky v tomto rozmezí měly tendenci vyvolat podstatnější účinky.
Při zvažování dávkování je důležité podívat se na obsah EGCG v extraktu ze zeleného čaje, protože se předpokládá, že je to primární aktivní sloučenina pro hubnutí. Mnoho doplňků standardizuje své produkty tak, aby obsahovaly určité procento EGCG. Běžným doporučením je zaměřit se na 250-400 mg EGCG denně.
Stojí za zmínku, že FDA nereguluje doplňky extraktu ze zeleného čaje, takže kvalita a účinnost se může mezi značkami výrazně lišit. Je vhodné vybrat si renomovanou značku, která poskytuje výsledky testování třetích stran a jasně uvádí obsah EGCG na štítku.
Zatímco extrakt ze zeleného čaje je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, obsahuje kofein a vysoké dávky mohou vést k vedlejším účinkům, jako je nespavost, nervozita a zvýšená srdeční frekvence. Navíc užívání extraktu ze zeleného čaje nalačno může u některých jedinců způsobit nevolnost. Aby se tato rizika minimalizovala, často se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat za současného sledování jakýchkoli nežádoucích účinků.
Důležité je, že extrakt ze zeleného čaje by neměl být považován za kouzelné řešení pro hubnutí. Jeho účinky budou pravděpodobně mírné a nejpřínosnější v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Jako u každého doplňku je vhodné se před zahájením léčby poradit se zdravotnickým pracovníkemextrakt ze zeleného čajerežim, zejména pokud máte již existující zdravotní potíže nebo užíváte léky.
Může být extrakt ze zeleného čaje škodlivý nebo mít nějaké vedlejší účinky?
Zatímco extrakt ze zeleného čaje je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, je-li používán s mírou, je důležité si být vědom potenciálních vedlejších účinků a rizik spojených s jeho konzumací, zejména ve vyšších dávkách nebo u určitých populací.
Jedním z hlavních problémů extraktu ze zeleného čaje je jeho obsah kofeinu. Přestože obsahuje méně kofeinu než káva, vysoké dávky extraktu ze zeleného čaje mohou vést k vedlejším účinkům souvisejícím s kofeinem, jako je nespavost, nervozita, podrážděnost, zrychlený srdeční tep a zvýšený krevní tlak. Lidé, kteří jsou citliví na kofein nebo lidé s úzkostnými poruchami, mohou být k těmto účinkům zvláště náchylní.
Dalším potenciálním problémem je vliv extraktu ze zeleného čaje na játra. I když je to vzácné, byly hlášeny případy poškození jater spojené s užíváním doplňků ze zeleného čaje. Recenze publikovaná v časopise Liver International zjistila, že konzumace vysokých dávek extraktu ze zeleného čaje, zejména na lačný žaludek, může zvýšit riziko poškození jater. Přesný mechanismus není plně objasněn, ale předpokládá se, že souvisí s koncentrací katechinů v extraktu. Ke zmírnění tohoto rizika je vhodné užívat extrakt ze zeleného čaje s jídlem a vyhýbat se extrémně vysokým dávkám.
Extrakt ze zeleného čajemůže také interagovat s určitými léky. Může například snížit účinnost nadololu, beta-blokátoru používaného k léčbě vysokého krevního tlaku a srdečních problémů. Může také zvýšit účinky stimulačních léků a potenciálně interagovat s léky na ředění krve, jako je warfarin.
Kromě toho mohou taniny v zeleném čaji snižovat vstřebávání železa z potravy, což by mohlo být problematické pro lidi s anémií z nedostatku železa.
Těhotné a kojící ženy by měly být opatrní s extraktem ze zeleného čaje, protože vysoké dávky kofeinu mohou potenciálně zvýšit riziko potratu a dalších těhotenských komplikací. American Pregnancy Association doporučuje omezit příjem kofeinu na 200 mg denně během těhotenství.
Za zmínku také stojí, že extrakt ze zeleného čaje může u některých lidí způsobit gastrointestinální potíže, včetně nevolnosti, žaludečních nevolností a zácpy. Tyto účinky se pravděpodobněji objeví, když se doplněk užívá nalačno.
I když tyto potenciální vedlejší účinky mohou znít znepokojivě, je důležité si uvědomit, že jsou obecně spojeny s vysokými dávkami nebo dlouhodobým užíváním extraktu ze zeleného čaje. Pokud se používá s mírou a podle pokynů, extrakt ze zeleného čaje je obvykle dobře snášen většinou jedinců.
Aby se minimalizovalo riziko nežádoucích účinků, je důležité dodržovat doporučené dávkování na etiketě produktu nebo podle doporučení zdravotnického pracovníka. Začněte s nižší dávkou a postupně ji zvyšujte, přičemž sledujte případné vedlejší účinky. Pokud zaznamenáte jakékoli neobvyklé příznaky, přestaňte používat a poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče.
Na závěr, zatímcoextrakt ze zeleného čajeukazuje jako slibný pomocník při hubnutí, jeho účinky budou pravděpodobně mírné. Může pomoci urychlit metabolismus a oxidaci tuků, ale tyto výhody jsou nejúčinnější v kombinaci se zdravou stravou a pravidelným cvičením. Optimální dávka se zdá být mezi 250-500 mg denně, ale může se lišit v závislosti na jednotlivci a konkrétním produktu. Zatímco obecně bezpečný, extrakt ze zeleného čaje může způsobit vedlejší účinky, zejména při vysokých dávkách, a může interagovat s určitými léky. Stejně jako u každého doplňku je důležité používat extrakt ze zeleného čaje zodpovědně a před zahájením nového režimu se poradit se zdravotnickým pracovníkem, zvláště pokud máte již existující zdravotní potíže nebo užíváte léky.
Shaanxi Hongda Phytochemistry Co., Ltd. se může pochlubit působivou řadou certifikací, včetně cGMP, FSSC, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER a národní certifikace high-tech inovativních podniků. S více než 30 lety zkušeností v oboru se naše továrna stala renomovaným výrobcem přísad. Továrna Hongda Phytochemistry, která se rozkládá na rozsáhlé ploše 20 000 metrů čtverečních, je vybavena nejmodernějším extrakčním zařízením a má vlastní certifikovanou laboratoř SGS. Továrna provozuje šest moderních výrobních linek současně a dosahuje denní produkce deseti tun, což má za následek roční produkci dosahující několika tisíc tun. Jako důvěryhodnýDodavatel extraktu zeleného čaje ve velkém, Hongda Phytochemistry se zaměřuje na to, aby zákazníkům poskytovala produkty nejvyšší kvality za nejvíce konkurenceschopné ceny. V případě dotazů nebo dalších informací nás prosím neváhejte kontaktovat naduke@hongdaherb.com, kde se náš tým zavázal sloužit vám z celého srdce.
Reference:
1. Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, MS (2009). Účinky zeleného čaje na hubnutí a udržení hmotnosti: metaanalýza. International Journal of Obesity, 33(9), 956-961.
2. Dulloo, AG, Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., ... & Vandernder, J. (1999). Účinnost extraktu ze zeleného čaje bohatého na katechinové polyfenoly a kofein při zvyšování 24-h energetického výdeje a oxidace tuků u lidí. The American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045.
3. Venables, MC, Hulston, CJ, Cox, HR a Jeukendrup, AE (2008). Požití extraktu ze zeleného čaje, oxidace tuků a tolerance glukózy u zdravých lidí. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778-784.
4. Koo, SI, & Noh, SK (2007). Zelený čaj jako inhibitor střevní absorpce lipidů: potenciální mechanismus jeho hypolipidemického účinku. The Journal of Nutritional Biochemistry, 18(3), 179-183.
5. Mielgo-Ayuso, J., Barrenechea, L., Alcorta, P., Larrarte, E., Margareto, J., & Labayen, I. (2014). Účinky doplňku stravy s epigalokatechin-3-galátem na hubnutí, energetickou homeostázu, kardiometabolické rizikové faktory a jaterní funkce u obézních žen: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. British Journal of Nutrition, 111(7), 1263-1271.
6. Shen, CL, Han, J., Wang, S., Chung, E., Chyu, MC, & Cao, JJ (2012). Suplementace zeleného čaje prospívá tělesnému složení a zlepšuje vlastnosti kostí u obézních potkaních samic krmených dietou s vysokým obsahem tuků a dietou s omezeným příjmem kalorií. Nutriční výzkum, 32(6), 448-457.
7. Jurgens, TM, Whelan, AM, Killian, L., Doucette, S., Kirk, S., & Foy, E. (2012). Zelený čaj pro hubnutí a udržení hmotnosti u dospělých s nadváhou nebo obezitou. Cochrane Database of Systematic Reviews, (12).
8. Mazzanti, G., Di Sotto, A., & Vitalone, A. (2015). Hepatotoxicita zeleného čaje: aktualizace. Archives of Toxicology, 89(8), 1175-1191.
9. Sarma, DN, Barrett, ML, Chavez, ML, Gardiner, P., Ko, R., Mahady, GB, ... & Low Dog, T. (2008). Bezpečnost extraktů ze zeleného čaje. Drogová bezpečnost, 31(6), 469-484.
10. Chacko, SM, Thambi, PT, Kuttan, R., & Nishigaki, I. (2010). Příznivé účinky zeleného čaje: přehled literatury. Čínská medicína, 5(1), 13.
