L-karnitina L-glutamin jsou dvě z nejznámějších dietních vylepšení, která jsou dnes přijímána pro jejich širokou škálu propagovaných blahodárných účinků a výhod. V každém případě typickým dotazem, který se často objevuje, je, zda lze tato dvě vylepšení bezpečně a úspěšně přijmout současně. Tento článek poskytne vnitřní i vnější výzkum L-karnitinu a L-glutaminu, jejich předpokládané výhody, podobnost, možné synergické účinky a ideální směsi pro vylepšení.
Zjistit L-karnitin
L-karnitin je normálně se vyskytující amino žíravá podřízená látka, která přebírá klíčovou roli při tvorbě energie v těle transportem nenasycených tuků do mitochondrií, kde mohou být oxidovány, aby dodaly energii ATP (1). Suplementace L-karnitinem, zejména strukturou acetyl-L-karnitinu, je spojena s výhodami, jako je lepší provádění aktivity, vylepšená redukce hmotnosti a vyšší energetické hladiny a mentální schopnosti (2).
Jaké jsou výhody užívání L-karnitinu?
Výzkum ukázal, že zvýšený L-karnitin může poskytnout následující výhody:
- Dále rozvíjí cvičení a regeneraci: L-karnitin pomáhá transportovat více nenasycených tuků, které se spálí jako palivo, zvyšuje mez vytrvalosti a snižuje poškození svalové tkáně při cvičení (3).
- Posiluje tukové neštěstí a váhu vedoucích pracovníků: Díky práci na trávení tuků souvisí suplementace L-karnitinu v blízkosti diety a cvičení s rozšířeným tukovým neštěstím, zejména ve střední oblasti (4).
- Podporuje duševní pohodu a duševní schopnosti: Acetyl-L-karnitin může konkrétně dále rozvíjet paměť, centrum a duševní čistotu u zkušenějších dospělých a osob s neurologickými problémy (5).
- Chrání srdeční pohodu:L-karnitinový prášekzlepšuje trávení tuků a škrobu způsobem, který pomáhá srdečnímu svalu a kardiovaskulárnímu systému (6).
Uchopení L-Glutaminu
L-glutamin je nejhojnější amino žíravina v těle a je považován za restriktivně základní v obdobích onemocnění, zranění nebo metabolického tlaku, kdy požadavek převyšuje nabídku (7). Jako flexibilní amino žíravina zapojená do mnoha podstatných cyklů, L-glutaminová dietní vylepšení se ukázala jako cenná pro žaludeční pohodu, bezpečnou schopnost a regeneraci cvičení, a to je jen začátek.
Jaké jsou výhody užívání L-Glutaminu?
Vědecká literatura naznačuje, že doplněný L-glutamin může poskytnout následující přínosy založené na důkazech:
- Podporuje trávení a zdraví střev: L-glutamin vyživuje buňky střev a podporuje regeneraci střev po zranění nebo nemoci (8).
- Posiluje imunitní zdraví: Tato aminokyselina je nezbytná pro produkci lymfocytů a makrofágů pro posílení imunitní obrany proti patogenům a infekcím.
- Zlepšuje růst svalů a fyzickou regeneraci: Jako jedna z nejvíce vyčerpaných aminokyselin po cvičení pomáhá L-glutamin doplňovat zásoby buněčné energie ve svalech.
- Zlepšuje náladu a duševní zdraví: Nové výzkumy ukazují, že L-glutamin prospívá místům v mozku spojených s náladou, odolností vůči stresu a chutěmi.
Kompatibilita L-Carnitinu a L-Glutaminu
Při zkoumání podobnosti L-karnitinu a L-glutaminových doplňků užívaných současně je zásadní rozpitvat probíhající logické psaní pro jakýkoli důkaz o asociacích, které by mohly ovlivnit jejich očekávané kooperativní energie nebo zápasit se společným doplňováním.
Většina dosavadních průzkumů to naznačujeL-karnitina L-glutamin lze bezpečně užívat společně bez problémů. Jeden koncentrát po pravdě řečeno ukázal cenný synergický účinek L-karnitinu vedle suplementace L-glutaminem na praktické provádění u tvorů. Další přehled nezjistil žádné nepříznivé důsledky spojení acetyl-L-karnitinu a L-glutaminu na markery nezranitelného stavu.
Při extrémně vysokých jednotlivých dávkách však jedna studie na zvířatech zaznamenala zhoršenou absorpci L-karnitinu při 5 g L-glutaminu, ale ne při nižších dávkách glutaminu pod 2 g denně. Většina lidského užívání doplňků spadá pod tato nadměrná množství, což naznačuje, že je možné bezpečné souběžné suplementace.
Uživatelské recenze na stacking L-karnitin a L-glutamin jsou obecně pozitivní, pokud jde o snášenlivost i přínosy, nicméně osobní biochemická individualita znamená, že reakce se mohou případ od případu lišit. Stejně jako u každého nového suplementačního režimu se doporučuje začít s nízkými a postupně zvyšovat dávky a přitom zůstat pozorní k jemným tělesným reakcím.
Celkově však nebyly zjištěny žádné jasně stanovené negativní interakce nebo konflikty ze současného užívání doplňků L-karnitinu a L-glutaminu užívaných v normálních doplňkových dávkách.
Zdravotní přínosy a synergické účinky
Vzhledem k jejich recipročním systémům aktivity na metabolické úrovni se zdá, že L-karnitin a L-glutamin komunikují synergicky způsoby, které by mohly zlepšit specifickou aktivitu, regeneraci a syntézu těla a jsou nepřátelské vůči dopadům zrání, které přesahují to, co je dosažitelné samotným kterýmkoli doplňkem. .
Pro závodníky a ty, kteří se zúčastnili extrémní skutečné přípravy, může směs L-karnitinu a L-glutaminu oživit spojení svalových bílkovin, zvýšit hladinu anabolických chemikálií, snížit poškození a podráždění svalů a pracovat na vytrvalosti během cvičení i po cvičení. doba zotavení při cvičení.
Pokud jde o redukci hmotnosti, současně s rozšířením rychlosti beta-oxidace nenasycených tukůL-karnitinový prášekzatímco předcházení plýtvání svalů pomocí suplementace L-glutaminem vytváří optimální klima pro konzumaci tuků při zachování čisté hmoty.
Pro zralou populaci může konsolidace acetyl-L-karnitinu a L-glutaminu jak chránit, tak zkoušet a dále rozvíjet paměť, mentální schopnosti, necitlivé záruky, skutečné schopnosti a osobní spokojenost synergickou podporou mitochondriálních, metabolických, neurologických a fyziologických cyklů.
Očekává se, že další klinické výzkumy na lidech potvrdí tyto předpokládané spolupráce mezi zvýšeným L-karnitinem a L-glutaminem. Nehledě na to, že existující důkazy podporují jejich konsolidované využití pro modernizované cvičení, tvorbu těla, nepřátelství vůči zrání a obecné lékařské výhody.
S čím bych měl naskládat L-karnitin?
Důkazy naznačují, že se L-karnitin dobře kombinuje s:
- Omega-3 rybí oleje: Zvyšuje účinky spalování tuků
- Koenzym Q10: Zlepšuje funkci mitochondrií
- Kyselina alfa-lipoová: Silná antioxidační ochrana
- Cholin: Optimalizuje kognitivní výhody
Jak ukazuje tento článek, L-glutamin se také dobře snoubí s L-karnitinem pro zvýšení přínosů napříč parametry fyzického výkonu, tělesného složení, imunity a duševního zdraví.
S čím glutamin nemíchat?
Zatímco L-glutamin je široce kompatibilní s většinou doplňků, existují vybrané látky, kterým je třeba se vyhnout:
- Glutamát nebo MSG: Nadměrné hladiny způsobují přebuzení
- Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA): Soutěží o absorpční cesty
- Potraviny s vysokým obsahem oxalátu: Riziko tvorby ledvinových kamenů
Kromě těchto kontraindikovaných kombinací je L-glutamin obecně dobře snášen a synergický, když je spárován s doplňky, jako je L-karnitin, mezi bezpočtu dalších.
Závěr
Závěrem lze říci, že navzdory nedostatku rozsáhlého výzkumu zaměřeného konkrétně na souběžné suplementace dostupné důkazy naznačují, že L-karnitin a L-glutamin lze bezpečně a účinně užívat společně pro zvýšení přínosů. Jejich kombinované použití ukazuje skutečný příslib ve zlepšení výsledků souvisejících s cvičením, nárůstem svalové hmoty, úbytkem hmotnosti, proti stárnutí, imunitním zdravím a duševní pohodou. Je však stále moudré začít s nižšími dávkami každého z nich a správně posoudit individuální toleranci. Pro optimální synergické efekty z vašeho suplementačního režimu výzkum naznačuje, že pravděpodobně nemůžete udělat chybu, když spárujete L-karnitin s L-glutaminem. Jako vždy se však doporučuje konzultovat svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakékoli nové rutiny doplňků.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. vyniká působivou řadou certifikací včetně cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER a národní certifikací high-tech inovativní podniky, což podtrhuje náš neochvějný závazek kvality a souladu. S více než 30 lety zkušeností s výrobou přísad naše továrna Shaanxi Hongda zdokonalila své odborné znalosti a zajistila špičkové produkty. Kromě toho je rozsáhlá továrna Hongda Phytochemistry o rozloze 20 000 metrů čtverečních vybavena špičkovým extrakčním zařízením a může se pochlubit vlastní laboratoří certifikovanou SGS, což dokazuje naši oddanost pokročilému výzkumu a vývoji. Mezi naše vysoce kvalitní nabídky patříHromadný L-karnitin v prášku, představující naši oddanost poskytování prémiových produktů. V případě dotazů nebo dalších informací se zainteresovaným stranám doporučuje spojit se s týmem na adreseduke@hongdaherb.com.
Reference:
1. Sahlin K. Podpora spalování tuků pomocí karnitinu: starý přítel vystupuje ze stínu. J Physiol. 2011;589 (Pt 7):1509-1510.
2. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. Potenciální zdravotní přínosy taurinu a kreatinu. Mini Rev Med Chem. 2008;8(5):449-467.
3. Huang A, Owen K. Role doplňkového L-karnitinu při cvičení a regeneraci po cvičení. Med Sport Sci. 2012;59:135-142.
4. Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-bidar S, et al. Vliv (L-)karnitinu na hubnutí u dospělých: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Obes Rev. 2016;17(10):970-976.
5. AL-Ghamdi ZS, SH-Gubran KA, ALfraikh MA, Alshammari EM, Ahmed MA, Shakeelb M. Neuroprotektivní účinek acetyl-l-karnitinu proti neuropatii indukované vysokou glukózou. Neurochem Res. 2022;47(8):2005-2016.
6. Xue YZ, Wang LX, Liu HZ, Qi XW, Wang XH, Ren HZ. L-karnitin jako doplňková terapie k perkutánní koronární intervenci u infarktu myokardu bez ST elevace. Eur J Clin Pharmacol. 2007;63(5):465-473.
7. Cruzat VF, Krause M, Newsholme P. Suplementace aminokyselin a vliv na imunitní funkce v kontextu cvičení. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(1):61. Publikováno 22. října 2014.
8. Benjamin J, Makharia G, Ahuja V, Anand Rajan KD, Kalaivani M, Gupta SD. Glutamin a syrovátkový protein zlepšují střevní propustnost a morfologii u pacientů s Crohnovou chorobou: randomizovaná kontrolovaná studie. Dig Dis Sci. 2012;57(4):1000-1012.
